秋季温差大老人如何晨练更合适

发布时间：2022-06-16 08:54:21 阅读：次来源：石油蜡厂家

秋季温差大老人如何晨练更合适

秋季早晚温差变大，很多喜欢锻炼的老人也要随之改变一些锻炼方法。既然锻炼是为了健康，那么以下注意事项，可就不得不了解下了。

1、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等。

2、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

晨练中有时候会发生低血糖反应，这时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果在训练之前空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，是万万不可的。

甜食只能给机体带来热量，维生素B、纤维素、硌等营养素是共给不足的，这样会致使机体无法将糖转换为能量。我们吃下的食物糖分如果过多的话、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，这些菌群可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸。故此，空腹吃甜食不但会造成低血糖现象，还会造成营养的缺乏。

空腹吃甜食对于我们人体内各种蛋白质的吸收大大不利。专家们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，研究发现，糖会慢慢与蛋白质结合在一起，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质的营养价值降低不少。

3、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

4、切忌雾中晨练

秋季袭来，早晨或多或少的会有些雾，而老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

锻炼时间的选择也要注意

秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，而血压不稳的老年人风险更大。

因此，秋冬季节，最合适的锻炼时间应该是上午9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老年人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。

锻炼后需要注意什么？

锻炼结束后，若马上就吃刚做好的稀饭、馄饨、豆浆等热乎乎的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管和稍大些的血管，不能一下子承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

因此，晨练后，不要立即进食过烫的食物，应先喝几口温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤。

秋季选择对的锻炼方式，在合适的天气里，锻炼才会更有效果哦。