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每天坚持7分钟训练法超强燃脂变瘦子

发布时间:2019-11-20 19:27:28 阅读: 来源:石油蜡厂家

瘦的人都在健身了,胖的人你还不准备开始健身吗?今天小编要分享的是世界最流行一组7分钟训练法的健身方式,只要坚持一个月就能看见成效。

7分钟训练法

7分钟训练法包含了12组动作,只利用人的体重,用一面墙和一张椅子就可以完成,所以无论是在家在公司还是在学校,只要有7分钟的空闲,都可以进行。别小看这7分钟和这12套看似简单的动作,它可是相当于8级锻炼强度——运动员级别的日常锻炼强度。每天7分钟的同时,搭配些集中训练的锻炼项目,夏天之前身材想不好都难!

每组动作30s,每组做完后休息10s进行下一组,现在让我们开始吧!

开合跳

TIPS:后背挺直

背靠墙直角坐

TIPS:大腿与后腰、大腿与小腿均呈90度

俯卧撑

TIPS:身体保持一条直线

仰卧起坐

TIPS:尽量保持脚不离开地面_ueditor_page_break_tag_

单腿上椅站立

TIPS:全程保持上半身挺直

深蹲

TIPS:深蹲同时让膝盖前端不超过脚尖

背椅仰卧撑

TIPS:全程保持上半身挺直

俯式撑体

TIPS:身体保持一条直线

原地高抬腿

TIPS:高抬腿时尽量使大腿贴近胸腹部_ueditor_page_break_tag_

弓箭步

TIPS:弓箭步底端时尽量让膝盖靠近地面而不接触

俯卧侧转

TIPS:努力保持平衡

侧卧撑

TIPS:身体保持一条直线

夏天眼看就来了,现在不努力健身,就等着夏天独自在角落里暗自神伤吧!想要拥有好身材,就赶紧练起来吧!

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