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背阔肌功能锻炼方法

发布时间:2019-11-22 17:39:35 阅读: 来源:石油蜡厂家

背阔上面也有肌肉,这个肌肉也是需要锻炼的,锻炼这个背阔

肌肉的话可以提高我们背阔的力度,让我们的背阔得到锻炼之后变得更加的强者,而这个背阔肌锻炼的时候很多人会用到不同的方法,方法的难度也是不同的,如果选择不同的方法来锻炼的话效果也不一样,那么背阔肌功能锻炼方法有哪些?

位置与形态:位于腰背部和胸部后外侧皮下,呈扇形,为全身最大的扁阔肌,该肌上内侧部被 斜方肌遮盖,肌束呈放射状排列,由内下斜向外上方集中。

起点:以腱膜起自下位6个胸椎和全部腰椎 棘突、骶中嵴、髂嵴后1/3和第10 ~12肋骨外面。

止点:肌纤维斜向外上方,经腋窝后壁逐渐集中以扁形肌腱止于肱骨小结节嵴

功能:近固定收缩时使肩关节伸,内收和旋内,可以帮助肩胛骨后缩。远固定收缩时拉躯干向上臂靠拢,还可以辅助吸气。该肌旋内作用强于胸大肌。

练习方法:单杠引体向上、向后拉拉力器、爬绳、爬竿等练习可以发展背阔肌的力量。臂上举后振、助木压肩等练习可发展背阔肌的伸展性。

背阔肌锻炼方法就可以选择上面我们介绍这些方法来给自己做运动,改善自己背阔肌无力的现象,而背阔肌在锻炼的时候一定要适度,避免将 自己的背阔肌拉伤了,但是一定要保持充足的体力,如果体力消耗太大的话就必须要多补充饮食能量。

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