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【消息】什么动作能瘦手臂简单六招瑜伽快速减手臂

发布时间:2021-01-03 02:47:22 阅读: 来源:石油蜡厂家

什么动作能瘦手臂 简单六招瑜伽快速减手臂

动作一:双腿交叉盘坐在床上,保持后背挺直,手臂交叉握拳上伸展,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起头,重复动作数次。这个动作不仅能消除手臂赘肉,还能舒缓手臂酸痛。

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动作二:双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,手臂平衡伸展,腰背要挺直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心朝下,一只手向上扭转成掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂,重复动作数次。这个动作能有效消除手臂赘肉,减少手臂疲劳感。

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动作三:俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意屁股不要翘起。停住十秒中后,继续重复动作三次。这个动作能消除手臂脂肪。

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动作四:坐在椅上的三分之一处,保持腰背挺直,双膝并拢,然后吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒后缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。重复动作数次。这个动作能有效消除手臂多余赘肉,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环。

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动作五:坐在椅子上,将双臂平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。注意做到时候,尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行。这个动作能延伸整个手臂线条,使手臂变得更加紧实修长。

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动作六:坐在椅上的三分之二处,保持腰背挺直,两脚平行垂放,双臂与肩同高,握拳朝上并向前伸直,保持均匀呼吸,吸气的同时弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角,然后再吐气,同时将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作数次。

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注意,动作的时候手肘不要移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外根据个人情况,适度增加练习强度,比如手握矿泉水瓶,这样能够比较好保持也会起到更好的效果。将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这个动作可以稳定肩关节,从而让手臂变得更有线条增加修长感。

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